Cervikalna osteokondroza je česta bolest koja uzrokuje mnoge neugodne simptome i značajno pogoršava kvalitetu života. Gotovo ga je nemoguće izliječiti bez operacije. Ali možete zaustaviti razvoj procesa i riješiti se značajnog dijela simptoma. U tome može pomoći samo fizikalna terapija.
Propisivanje terapeutskih vježbi za osteohondrozu
Osteokondroza je degeneracija koštanog i hrskavičnog tkiva (intervertebralnih diskova) kralježnice. Zbog toga se njegovi diskovi deformiraju, strše između kralježaka, a na tijelu kralješka stvaraju se izrasline.
Kao rezultat toga, živčani završeci su uklješteni, krvne žile koje prolaze duž kralježnice su ukliještene, a okolna tkiva su ozlijeđena koštanim izraslinama. Loša opskrba krvlju i nepokretnost zbog boli ubrzavaju razvoj patologije. Kao rezultat toga, pacijent dobiva cijeli "buket" neugodnih simptoma:
- Oštar bol ("lumbago")
- Oštećenja vida i sluha.
- Vrtoglavica.
- Promjene intrakranijalnog tlaka.
- Nesvjestica.
- Napadi mučnine.
- Ograničena pokretljivost u području vrata.
Lijekovi mogu smanjiti upalu i bol. Ali oni nisu u stanju osloboditi uklještene živčane korijene i krvne žile, postaviti intervertebralne diskove u pravilan položaj i vratiti pokretljivost. To mogu učiniti samo posebne vježbe. Stoga su terapeutske vježbe najvažnija komponenta liječenja osteohondroze.
Indikacije za korištenje gimnastike
Terapeutske vježbe korisne su u bilo kojoj fazi osteohondroze (ova bolest ih ima četiri). Međutim, daje vidljive rezultate samo u ranim fazama. Prisutnost bolesti i njezin stadij određuje liječnik. Razlog za pregled i izvođenje terapeutskih vježbi trebao bi biti bilo koji od gore navedenih simptoma, kao i krckanje u vratu pri kretanju.
Ranije se cervikalna osteohondroza smatrala bolešću ljudi zrele dobi (od 40-45 godina), ali posljednjih godina naglo je postala "pomlađena" i nalazi se čak i kod adolescenata. Razlog je dugotrajno nepokretno sjedenje za računalom ili za stolom. Stoga bi čak i zdravim mladim ljudima bilo dobro proučiti skup vježbi indiciranih za cervikalnu osteokondrozu i izvoditi ih u preventivne svrhe. Za ovo vam ne treba nikakva oprema ili sportska odjeća; možete to učiniti tijekom pauze za ručak ili umjesto "pauze za dim".
Kontraindikacije za terapeutske vježbe
To ne znači da fizikalnu terapiju može raditi bilo kada i bilo tko. Osteokondroza može biti u akutnoj, subakutnoj i fazi remisije. Akutni stadij karakterizira očigledna manifestacija nekoliko simptoma bolesti (javljaju se u različitim skupinama kod različitih ljudi) i, nužno, jaka bol pri kretanju.
U akutnoj fazi osteohondroze potrebno je ublažiti bol i upalu uz pomoć lijekova (propisanih od strane liječnika) i fizioterapeutskih postupaka u klinici. Baviti se tjelesnim vježbama strogo je kontraindicirano.
Samo u subakutnoj fazi možete početi raditi gimnastiku. Prilikom pomicanja vrata ne bi trebalo biti oštre boli, vrtoglavice, "mušica" pred očima, tinitusa. Manja nelagoda je prihvatljiva. Sljedeće su također kontraindikacije:
- Ozbiljni poremećaji krvnog tlaka.
- Maligni tumori.
- Stanja groznice.
Nastava u fazi remisije je obavezna (barem 3 puta tjedno). Ako se liječenje započne u ranoj fazi, postoji šansa da se uz svjestan pristup fizikalnoj terapiji akutni stadij bolesti neće vratiti dugi niz godina.
Pravila za izvođenje terapeutskih vježbi
Vježbe za pacijente s cervikalnom osteohondrozom su jednostavne. Predstavljaju pokrete glave, ramena i ruku. Ali treba ih provoditi pridržavajući se niza pravila. Samo u ovom slučaju oni će dati rezultate.
- Prije početka vježbanja potrebno je zagrijati mišiće. Najlakši način za to je samomasaža.
- Pokreti se moraju izvoditi s najvećom mogućom amplitudom. U početku može biti mali, ali trebao bi se povećavati kako vježbate.
- Pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja.
- Broj ponavljanja svake vježbe je 5-10 puta. Ako je simetričan, broje se ponavljanja zasebno u svakom smjeru.
- Gimnastiku možete raditi sjedeći (leđima obavezno naslonjeni na naslon stolice ili fotelje) ili stojeći. Prvi je još bolji, tako da je zgodno raditi gimnastiku u uredu na radnom mjestu.
- U nastavi ne bi trebalo biti prekida. Iznimka je prijelaz osteohondroze u akutnu fazu ili pojavu bolesti praćene visokom temperaturom.
- Trebali biste tolerirati manju nelagodu (blagu bol, osjećaj povlačenja, krckanje), osobito na početku nastave. Ali ako se pojavi oštra bol ili drugi teški simptomi osteohondroze, trebali biste odmah prestati vježbati i što je prije moguće posavjetovati se s liječnikom.
Liječnici često preporučuju izvođenje terapeutskih vježbi uvijek u isto vrijeme. Pridržavanje ovog pravila je poželjno, ali nije obavezno. Ako iz nekog razloga ne možete učiti odjednom, možete to učiniti u različito vrijeme. Važno je uopće ne izostajati s nastave.
Ako se ne pridržavate gore navedenih pravila vježbanja, gimnastika ne samo da neće pomoći, već može dati i suprotan rezultat. Nepravilno izveden pokret može dovesti do uklještenja živca ili pomaka intervertebralnog diska.
Glavni set vježbi za cervikalnu osteohondrozu
Danas postoje mnogi sustavi za liječenje osteohondroze pomoću fizikalne terapije. Izbor možete napraviti sami ili po savjetu liječnika - svi sustavi daju rezultate. Postoji i nekoliko osnovnih vježbi uključenih u gotovo sve komplekse.
- Nagibi glave prema ramenima.
- Okreće se u stranu (u ovom slučaju morate povući bradu na rame).
- Okrenite se u stranu dok istovremeno stavljate dlan na suprotno rame.
- Savija se naprijed-natrag. Dobro je ako, kada se nagnete unatrag, vaša glava pritisne naslon za glavu stolice ili stolice, svladavajući lagani otpor.
- Podizanje i spuštanje ramena.
- Naginje glavu prema ramenu dok istovremeno podiže drugo rame.
- Istezanje vrata prema naprijed i pomicanje unatrag (naziva se "pile koje viri iz gnijezda").
- Istezanje vrata prema naprijed praćeno okretanjem glave u stranu (zvano "guska").
- Nagibi i okreti glave u stranu s rukama podignutim i spojenim iznad glave (naziva se "fakir").
- Istezanje vrata prema naprijed i prema gore uz istovremeno pomicanje ravnih ruku iza leđa (zvano "galeb").
Također, pacijentima s osteohondrozom preporučuje se naginjanje glave u stranu i naprijed, kao i okretanje u stranu s vrlo malom amplitudom. Broj ponavljanja u takvim slučajevima trebao bi biti veći (najmanje 10 puta). Ove vježbe se ponekad nazivaju "aj-aj-aj", "da-da" i "ne-ne". Posebno se preporučuju onima koji imaju tzv. “udovičinu grbu” (poznatu i kao “domaćičina grba”) - oteklinu u predjelu 7. vratnog kralješka.
Bolje je ako se prvih nekoliko tečajeva provodi pod vodstvom specijalista fizikalne terapije. On će vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe, a zatim će pacijent to moći učiniti sam. Ako je teško doći do takvog stručnjaka, možete koristiti video tutorial.
Ispunjavanje takvog kompleksa (u skladu sa svim pravilima) ne zahtijeva više od 20 minuta. Stoga je očito da je bolje brzo početi vježbati nego izdržati sve nevolje koje čekaju pacijenti s cervikalnom osteohondrozom.
Osteokondroza vrata je bolest koju liječnik ne može izliječiti. Ne može bez aktivnog sudjelovanja pacijenta u procesu liječenja. Ali, ako počnete raditi terapeutske vježbe na vrijeme, možete dugo izbjeći neugodne manifestacije osteohondroze.